Chrapanie może być bardzo uciążliwą przypadłością, wiele dorosłych osób cierpi na tą dolegliwość.
Jest to problem także dla naszego partnera, który również cierpi z powodu dyskomfortu. Wiele osób poszukuje skutecznych sposobów na pokonanie chrapanie. Nawet jeśli zwykłe chrapanie nie wymaga określonej terapii z medycznego punktu widzenia, możesz samodzielnie pomóc zmniejszyć chrapanie lub się go pozbyć, zmieniając styl życia. Otyłość jest jednym z najczęstszych czynników wywołujących chrapanie. Nawet kilka kilogramów mniej może znacznie zmniejszyć chrapanie, także zbilansowana dieta i dużo ruchu na świeżym powietrzu również sprzyjają lepszemu wysypianiu się. Ważna może być także przykładowo lekka kolacja, wieczorem sięgnij po lekki posiłek i nie jedz go zbyt późno, pełny żołądek obniża jakość snu i może powodować chrapanie. Oczywiście istnieją różne sposoby na chrapanie, jednak zmiana naszych przyzwyczajeń może mieć bardzo duży wpływ. Palenie podrażnia błony śluzowe, co może powodować ich obrzęk i utrudniać oddychanie, dlatego też palacze mogę mieć większe problemy z chrapaniem. Nie pij alkoholu dwie do trzech godzin przed snem. Pomoże to mięśniom gardła w utrzymaniu odpowiedniego napięcia. Ważna jest także pozycja naszego snu, najczęściej chrapiemy śpiąc na plecach, dlatego też najlepsza będzie pozycja na brzuchu, pozycja boczna sprzyja zarówno chrapaniu, jak i nocnym przerwom w oddychaniu.
Jeśli trudno jest Ci leżeć na stałe na boku, możesz podnieść górną część ciała, na przykład za pomocą poduszki.
Ważny zatem będzie także dobór odpowiedniego materaca, dzięki niemu będziemy mogli łatwo przybrać odpowiednią pozycję. Ważne jest także aby sypialnia była chłodna, cicha i dobrze wentylowana. Jeśli to możliwe, zawsze kładź się spać w tym samym czasie, wtedy twoje ciało przyzwyczai się do regularnego cyklu snu. Można znaleźć także tabletki na chrapanie, które będą pozytywnie wpływały na nasz układ oddechowy. Jeżeli poszukujemy dobrych tabletek, warto sprawdzić ranking leków na chrapanie: http://sposobynachrapanie.pl/preparaty-na-chrapanie-porowananie/.
