Czy wiesz, że wiele osób, które doświadczają ataków paniki, dzwoni do służb ratunkowych, ponieważ nie są świadome objawów ataku? Jest to ważne, ponieważ znając fakty dotyczące ataków paniki, nie tylko zwolnisz linie służb ratunkowych, ale także będziesz w najlepszej pozycji do przezwyciężenia ataku.Jeśli atak paniki wydaje się nieunikniony, włącz kojącą muzykę, aby się uspokoić.
Wybierz muzykę z pocieszającymi lub optymistycznymi tekstami i skup się na słowach, a nawet śpiewaj. Kiedy zwrócisz swój umysł na rzeczy inne niż to, co powoduje wzrost paniki, będziesz w stanie pozwolić swojemu ciału uspokoić się i oddalić od ataku.Zastanów się, czy nie zapytaj swojego lokalnego samorządu, czy mają jakąkolwiek pomoc, np. bezpłatnych terapeutów, dla osób o niskich dochodach, które cierpią z powodu ataków paniki. Rząd chciałby, abyś znalazł świetną pracę i płacił im wyższy podatek dochodowy, więc często pomogą Ci znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać.Podczas ataku paniki jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać, ponieważ mogą one zaostrzyć objawy. Dzwonienie do przyjaciela to dobry pomysł, ale nie omawiaj ataku paniki, ponieważ skupisz się tylko na swoim niepokoju. Nie patrz w lustro. Możesz zwiększyć nasilenie objawów, jeśli zobaczysz strach na twarzy. Staraj się nie siadać. Ogranicza to oddychanie i nie zajmuje umysłu. Spróbuj chodzić lub nawet wykonywać lekkie ćwiczenia.Mów głośno o swoich uczuciach, gdy masz atak paniki. Daj im znać, że jesteś szefem i że naprawdę chcesz, aby odeszli tak szybko, jak to możliwe, ponieważ nie chcesz być gospodarzem z powodu ich śmieszności. Powiedz im, że będziesz tutaj, gdy odejdą i że zawsze ich przeżyjesz!Doskonałym ćwiczeniem do wypróbowania podczas ataku paniki jest poruszanie się w zwolnionym tempie. Wykonuj każdą czynność z rozmyślnymi przemyśleniami i najdrobniejszymi szczegółami. 
Zwolnij wszystkie swoje ruchy i spróbuj spowolnić również oddech.
Skoncentruj się na tym, co robisz, do tego stopnia, że nic więcej nie usłyszysz.Jeśli cierpisz na ataki paniki, zmniejsz lub wyeliminuj spożycie kofeiny, przestawiając się na bezkofeinowe wersje swoich ulubionych napojów. Kofeina może nasilać niepokój i uczucie zdenerwowania, co może wywołać atak paniki. Ograniczaj powoli, jeśli spożywasz dużo kofeiny, aby zapobiec bólom głowy i innym objawom odstawienia.Kiedy używasz techniki oddechowej podczas ataku paniki, naprawdę skoncentruj się na oddychaniu. Wyobraź sobie życie, które jest wdychane do twojego ciała podczas wdechu, a następnie toksyczne myśli i uczucia powracają, gdy wydychasz powietrze. Naprawdę wyobraź sobie świecące światło i wydobywający się paskudny ciemny dym.Poszukiwanie profesjonalnej pomocy jest najlepszym sposobem działania, ale przyjaciele i członkowie rodziny również mogą zapewnić ogromne wsparcie. Doradca dowie się, co powoduje ataki paniki i zaproponuje skuteczne metody radzenia sobie z nimi.Zapytaj, czy mogą przyjść, jeśli to możliwe, i porozmawiać z tobą osobiście. Rozmowa z kimś twarzą w twarz może szybko poprawić samopoczucie.Jedną z dobrych taktyk do zastosowania w trakcie ataku paniki jest spuszczenie wzroku. Kiedy nasze ciała wchodzą w stan histerii, nasze oczy są niezwykle wrażliwe. Oznacza to, że światła i inne rzeczy, które widzimy, mogą sprawić, że sytuacja będzie jeszcze gorsza niż są.Podsumowując, wiesz już, jak ważne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o atakach paniki. Użyj tego przewodnika jako czegoś, do czego możesz się odwołać, jeśli kiedykolwiek będziesz mieć jakiekolwiek pytania dotyczące ataków paniki w przyszłości. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł wykorzystać te informacje dla siebie lub każdego, kto doświadcza tego stanu.
