Tak jak dieta wiąże się ze stanowczym zaangażowaniem w odchudzanie, tak kulturystyka wiąże się ze stanowczym zaangażowaniem w przyrost masy mięśniowej.
Ale od czego zacząć? Poniższe wskazówki pomogą Ci zbudować mięśnie i uzyskać świetną formę. Przeczytaj je wszystkie i dowiedz się, jak zbudować pożądaną masę mięśniową.Jeśli chciałbyś zbudować większą masę mięśniową, staraj się wykonywać mniej powtórzeń z większymi ciężarami. Będziesz musiał stopniowo zwiększać swoją wagę i starać się podnieść jak najcięższy, przez co najmniej pięć powtórzeń. Kiedy możesz żyć przez pięć powtórzeń, nadszedł czas, aby zwiększyć ciężary.Kiedy podnosisz ciężary, wykonuj ruchy powoli. Poruszanie się zbyt szybko wykorzystuje pęd ciała zamiast pozwalać mięśniom na pracę. Podobnie nie machaj ciężarkami, ponieważ uniemożliwia to pracę izolowanego mięśnia. Dlatego wolniej wydaje się trudniejsze. Wyizolowany mięsień wykonuje swoją pracę!Jeśli trenujesz siłowo przez jakiś czas i chcesz szybciej zobaczyć wyniki, popracuj nad dużymi grupami mięśni, takimi jak te w nogach, plecach i klatce piersiowej. Świetnymi ćwiczeniami dla tych grup są martwe ciągi, przysiady, wyciskanie na ławce, dipy i wyciskanie wojskowe.Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobrazować, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Posiadanie niejasnych, niezdefiniowanych celów bez prawdziwego wyczucia, jak je osiągnąć, jest pewną drogą do porażki. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningowej i wizualizuj, jak będziesz wyglądać w przyszłości. 
To utrzyma motywację.Kiedy pracujesz nad rozwojem mięśni, nie licz na to, że waga powie Ci, jak Ci idzie.
Musisz poświęcić trochę czasu na pomiar tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, jak sobie radzisz. Jeśli twoja waga rośnie lub pozostaje taka sama, może to oznaczać, że zamieniasz zwiotczały tłuszcz w twarde jak skała mięśnie.Po zakończeniu treningu musisz dokładnie się rozciągnąć, aby mięśnie same się zregenerowały i nadal rosły. Każdy, kto ma mniej niż czterdzieści lat, musi upewnić się, że każdy odcinek jest utrzymywany przez co najmniej trzydzieści sekund. Rozciąganie nie krótsze niż 60 sekund jest zalecane dla osób powyżej 40 roku życia. Dobre rozciągnięcie pomaga chronić mięśnie przed kontuzjami podczas treningu.Spożywanie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby móc odbudować włókna mięśniowe i pomóc mięśniom rosnąć szybciej i mocniej. Koktajle proteinowe powinny mieć stosunek węglowodanów do białka 2:1, aby były jak najbardziej korzystne.Wypróbuj spacer farmera, aby ćwiczenia cardio stały się bardziej produktywną częścią treningu budującego mięśnie. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach i trzymaj mocno mięśnie brzucha podczas chodzenia. Zacznij od dziesięciominutowego spaceru i staraj się wydłużyć go do 20 minut podczas ćwiczeń.Przysiady, wyciskanie i martwe ciągi to skuteczne ćwiczenia zwiększające masę mięśniową. Dodanie ich do swojej rutyny pomoże Ci szybko osiągnąć swoje cele. Możesz uzupełnić swoją rutynę innymi ćwiczeniami, ale to powinno być podstawą.Wiedza o tym, jakie suplementy należy przyjmować, może mieć duży wpływ na budowanie mięśni. Wiele osób korzysta z suplementów diety, aby pomóc im budować mięśnie. Uczenie się w zakresie prawidłowego przyjmowania suplementów jest tak samo ważne, jak sam trening siłowy. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jakie suplementy należy przyjmować przed rozpoczęciem treningu i po treningu.Budowanie mięśni wymaga zaangażowania i poświęcenia. Jeśli posiądziesz te dwie cechy, wtedy inne po prostu się ułożą. Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby pomóc budować mięśnie, a zauważysz rezultaty za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro.
